Många av oss har lärt oss tidigt att säga ja. Ja till extra uppgifter, ja till krav som inte är våra, ja till saker vi egentligen inte vill. Och så blir vi utmattade — för att vi inte vågat säga nej.
Att säga nej är en kompetens. Den går att träna.
Varför är det svårt att säga nej?
Vanliga skäl:
- Du vill vara behjälplig. Det är en fin egenskap. Men inte gränslös.
- Du är rädd att bli ogillad. Människor som respekterar dig kommer respektera ditt nej.
- Du tror att andras behov går före dina. Det gör de inte alltid. Och om du är utmattad kan du inte hjälpa någon.
- Du saknar orden. Det är det vi kan träna på här.
Sex sätt att säga nej
1. Det enkla nejet
"Nej tack, det går inte den här veckan."
Ingen ursäkt. Ingen lång förklaring. Bara ett nej.
2. Nej med alternativ
"Jag kan inte göra det imorgon, men jag kan på fredag."
Visar att du vill hjälpa men har egna gränser.
3. Nej med fråga
"Om jag tar det här — vad ska jag ta bort istället?"
Bra på jobbet. Tvingar fram en prioriteringsdiskussion.
4. Nej med tid
"Låt mig tänka över det till imorgon."
Köper dig tid att inte säga ja i reflex.
5. Det vänliga nejet
"Tack för att du tänkte på mig. Jag säger nej den här gången."
För när du vill behålla relationen utan att binda upp dig.
6. Det tydliga nejet
"Nej. Det går inte att lösa."
För när någon trycker på trots tidigare nej. Du behöver inte motivera.
Vad händer i kroppen när du säger nej?
Den första gången känns det som att du gjort något fel. Magont, ångest, repris av samtalet om och om igen. Det går över. Andra gången är det lite lättare. Femte gången är det normalt.
Tre frågor innan du säger ja
- Vill jag det här? (Inte: "borde jag?")
- Har jag tid och energi för det? (Inte: "kan jag pressa in det?")
- Vad blir konsekvensen om jag säger ja? (Vad måste bort?)
Om svaret är nej på någon av dem — säg nej.
Vanliga ursäkter — och varför du inte behöver dem
- "Jag måste säga ja, annars blir hen sur." Nej. Du måste inte.
- "Det är min plikt." Plikten är inte att tömma dig själv. Det är att vara en hel människa.
- "Bara den här gången." Det är det aldrig.
Träna
Säg nej till en liten sak idag. En enda. Det kan vara att tacka nej till en kaffe när du inte är sugen. Eller säga "jag tar inte den uppgiften". Bara för att träna känslan.
Det är så det börjar.
Gör det här i Jobin
Verktygen nedan hör ihop med den här guiden. De är gratis och du kommer igång direkt.