När jobbsökning påverkar din mentala hälsa

Jobbsökning kan vara en av livets mest påfrestande perioder. Det är normalt att känna sig nedstämd ibland. Men ibland blir det mer än så.

Sambandet mellan arbetslöshet och psykisk hälsa

Varför påverkas vi så?

• Arbete ger struktur och mening
• Ekonomisk oro skapar stress
• Sociala kontakter minskar
• Identiteten påverkas
• Upprepade avslag tär på självkänslan

Vad forskningen säger

• Arbetslösa har högre risk för depression
• Ju längre arbetslöshet, desto högre risk
• Men: de flesta återhämtar sig när de får jobb

Vanliga reaktioner

Normalt vid jobbsökning:

• Frustration och irritation ibland
• Nedstämdhet efter avslag
• Oro inför intervjuer
• Tvivel på sig själv emellanåt
• Trötthet efter intensiva perioder

Varningssignaler:

Depression:

• Ihållande nedstämdhet (mer än 2 veckor)
• Tappar intresset för saker du brukade gilla
• Sömnproblem (för mycket eller för lite)
• Aptitstörningar
• Koncentrationssvårigheter
• Hopplöshet
• Skam och skuld
• Tankar på att skada dig själv

Ångest:

• Konstant oro som inte går att stänga av
• Fysiska symtom (hjärtklappning, yrsel, magont)
• Undvikande av jobbsökning
• Panikattacker
• Sömnlöshet

Utbrändhet:

• Total utmattning
• Cynism och likgiltighet
• Känsla av att inte räcka till

Självtest: Hur mår du?

Svara ärligt de senaste två veckorna:

1. Har du känt dig nedstämd, deprimerad eller hopplös?
2. Har du haft lite intresse eller glädje av att göra saker?
3. Har du haft svårt att sova, eller sovit för mycket?
4. Har du känt dig trött eller haft lite energi?
5. Har du haft dålig aptit eller ätit för mycket?
6. Har du känt dig misslyckad eller som en besvikelse?
7. Har du haft svårt att koncentrera dig?
8. Har du haft tankar på att det vore bättre om du inte fanns?

Om du svarade ja på flera frågor, särskilt de sista – sök hjälp.

Vad kan du göra själv?

Struktur och rutiner

• Behåll regelbundna tider
• Klä dig som om du skulle gå till jobbet
• Planera dagen kvällen innan
• Bygg in pauser och fritid

Social kontakt

• Håll kontakten med vänner och familj
• Gå med i jobbsökargrupper
• Volontärarbeta
• Undvik isolering

Fysisk aktivitet

• Promenader hjälper
• Träning minskar depression och ångest
• Även 10 minuter gör skillnad

Begränsa jobbsökningen

• Sätt max-timmar per dag
• Ha jobbsökningsfria dagar
• Stäng av efter arbetstid

Prata om det

• Med vänner och familj
• Med arbetskonsulent
• Med andra i samma situation

När ska du söka hjälp?

Kontakta vårdcentral om:

• Symtom kvarstår mer än 2 veckor
• Du inte klarar vardagen
• Du har tankar på att skada dig själv
• Du använder alkohol eller droger för att må bättre

Ring 1177 för råd

• Dygnet runt
• Sjuksköterskor som kan vägleda

Vid akut kris

• Mind självmordslinjen: 90101 (dygnet runt)
• SOS Alarm: 112

Stöd som finns

Från vården:

• Samtalsterapi (ofta gratis via vårdcentral)
• KBT (Kognitiv beteendeterapi)
• Läkemedel vid behov
• Sjukskrivning om det behövs

Från Arbetsförmedlingen:

• Stöd och matchning
• Rehabiliteringsinsatser
• Samverkan med vården

Från Försäkringskassan:

• Sjukpenning vid sjukdom
• Aktivitetsersättning
• Rehabilitering

Ideella organisationer:

• Mind
• SPES (Suicidprevention)
• Hjärnkoll
• Fountainhouse

Till anhöriga

Om någon du känner är arbetslös och verkar må dåligt:

Gör:

• Fråga hur de mår
• Lyssna utan att döma
• Erbjud konkret hjälp
• Uppmuntra professionell hjälp
• Håll kontakten

Undvik:

• "Du får väl ta vilket jobb som helst"
• "Var positiv"
• "Så farligt kan det inte vara"
• Tjata om jobbsökning

Sammanfattning

Jobbsökning kan vara psykiskt påfrestande. Det är normalt att ha tunga dagar. Men om nedstämdheten håller i sig mer än två veckor, eller om du har tankar på att skada dig själv – sök hjälp.

Du är inte svag för att du mår dåligt. Du är inte ensam. Och det finns hjälp att få.