Mental hälsa under jobbsökning

Jobbsökning kan vara en av livets mest stressande perioder. Det är normalt att känna oro, nedstämdhet och frustration. Här är hur du tar hand om dig själv.

Det är normalt att må dåligt

Vanliga känslor under jobbsökning

• Oro för ekonomin och framtiden
• Nedstämdhet och hopplöshet
• Frustration över avslag
• Skam och skuld
• Ensamhet och isolering
• Identitetskris – "Vem är jag utan mitt jobb?"

Viktigt: Dessa känslor är normala reaktioner på en onormal situation. Du är inte svag för att du känner så här.

Varningstecken att vara uppmärksam på

Sök hjälp om du upplever:

• Ihållande nedstämdhet i mer än två veckor
• Svårigheter att komma ur sängen
• Självskadande tankar
• Panikattacker eller svår ångest
• Sömnlöshet eller översömn
• Aptitlöshet eller överätande
• Social isolering
• Känslor av värdelöshet

Var får du hjälp?

Akut hjälp

• 1177 – Sjukvårdsrådgivning
• Mind självmordslinjen – 90101 (dygnet runt)
• Jourhavande präst – 112

Vårdcentralen

Boka tid hos:

• Läkare för bedömning
• Kurator för samtalsstöd
• Psykolog (remiss kan behövas)

Arbetsförmedlingen

• Arbetskonsulenter med stöduppdrag
• Rehabiliteringsinsatser
• Samverkan med vården

Försäkringskassan

Om du mår så dåligt att du inte kan söka jobb:

• Sjukpenning kan vara aktuellt
• Kontakta dem för rådgivning

Ideella organisationer

• Mind – stödchattar och information
• Självhjälp på väg – grupper för arbetssökande
• Röda Korset – stödsamtal

Strategier för bättre mående

Dagliga rutiner

• Vakna och gå upp samma tid varje dag
• Klä dig som om du skulle gå till jobbet
• Ät regelbundna måltider
• Rörelse – även en kort promenad hjälper

Begränsa jobbsökningen

• Sätt max antal timmar per dag
• Ta pauser var 45-60 minut
• Ha lediga dagar från jobbsökning

Sociala kontakter

• Träffa vänner och familj regelbundet
• Berätta hur du mår (du behöver inte vara stark)
• Gå med i stödgrupper för arbetssökande

Meningsfulla aktiviteter

• Volontärarbete ger struktur och syfte
• Hobbyer och intressen
• Lärande – kurser eller egen utveckling

Kognitiva strategier

Utmana negativa tankar

Negativ tanke: "Jag kommer aldrig få jobb" Utmaning: "Många har fått jobb efter lång tid. Ett avslag är inte samma sak som alla avslag."

Separera dig från situationen

Du ÄR inte arbetslös – du HAR inte jobb just nu. Din identitet är mer än din anställning.

Fokusera på det du kan kontrollera

• Du kan INTE kontrollera om du får jobb
• Du KAN kontrollera hur många ansökningar du skickar och hur du tar hand om dig själv

För anhöriga

Om någon du känner söker jobb och mår dåligt:

• Lyssna utan att ge råd
• Undvik "Har du testat att..."
• Erbjud praktisk hjälp
• Håll kontakten – de kanske inte orkar höra av sig
• Ta det på allvar om de pratar om självskada

Kom ihåg

• Jobbsökning är temporärt – det tar slut
• Ditt värde avgörs inte av ditt jobb
• Det är modigt att be om hjälp
• Du förtjänar att må bra, oavsett anställningsstatus

Behöver du prata? Din arbetskonsulent finns där för dig. Tveka inte att höra av dig.