Jobbsökning kan vara en av livets mest stressande perioder. Det är normalt att känna oro, nedstämdhet och frustration. Här är hur du tar hand om dig själv.
Det är normalt att må dåligt
Vanliga känslor under jobbsökning
- Oro för ekonomin och framtiden
- Nedstämdhet och hopplöshet
- Frustration över avslag
- Skam och skuld
- Ensamhet och isolering
- Identitetskris – "Vem är jag utan mitt jobb?"
Viktigt: Dessa känslor är normala reaktioner på en onormal situation. Du är inte svag för att du känner så här.
Varningstecken att vara uppmärksam på
Sök hjälp om du upplever:
- Ihållande nedstämdhet i mer än två veckor
- Svårigheter att komma ur sängen
- Självskadande tankar
- Panikattacker eller svår ångest
- Sömnlöshet eller översömn
- Aptitlöshet eller överätande
- Social isolering
- Känslor av värdelöshet
Var får du hjälp?
Akut hjälp
- 1177 – Sjukvårdsrådgivning
- Mind självmordslinjen – 90101 (dygnet runt)
- Jourhavande präst – 112
Vårdcentralen
Boka tid hos:
- Läkare för bedömning
- Kurator för samtalsstöd
- Psykolog (remiss kan behövas)
Arbetsförmedlingen
- Arbetskonsulenter med stöduppdrag
- Rehabiliteringsinsatser
- Samverkan med vården
Försäkringskassan
Om du mår så dåligt att du inte kan söka jobb:
- Sjukpenning kan vara aktuellt
- Kontakta dem för rådgivning
Ideella organisationer
- Mind – stödchattar och information
- Självhjälp på väg – grupper för arbetssökande
- Röda Korset – stödsamtal
Strategier för bättre mående
Dagliga rutiner
- Vakna och gå upp samma tid varje dag
- Klä dig som om du skulle gå till jobbet
- Ät regelbundna måltider
- Rörelse – även en kort promenad hjälper
Begränsa jobbsökningen
- Sätt max antal timmar per dag
- Ta pauser var 45-60 minut
- Ha lediga dagar från jobbsökning
Sociala kontakter
- Träffa vänner och familj regelbundet
- Berätta hur du mår (du behöver inte vara stark)
- Gå med i stödgrupper för arbetssökande
Meningsfulla aktiviteter
- Volontärarbete ger struktur och syfte
- Hobbyer och intressen
- Lärande – kurser eller egen utveckling
Kognitiva strategier
Utmana negativa tankar
Negativ tanke: "Jag kommer aldrig få jobb" Utmaning: "Många har fått jobb efter lång tid. Ett avslag är inte samma sak som alla avslag."
Separera dig från situationen
Du ÄR inte arbetslös – du HAR inte jobb just nu. Din identitet är mer än din anställning.
Fokusera på det du kan kontrollera
- Du kan INTE kontrollera om du får jobb
- Du KAN kontrollera hur många ansökningar du skickar och hur du tar hand om dig själv
För anhöriga
Om någon du känner söker jobb och mår dåligt:
- Lyssna utan att ge råd
- Undvik "Har du testat att..."
- Erbjud praktisk hjälp
- Håll kontakten – de kanske inte orkar höra av sig
- Ta det på allvar om de pratar om självskada
Kom ihåg
- Jobbsökning är temporärt – det tar slut
- Ditt värde avgörs inte av ditt jobb
- Det är modigt att be om hjälp
- Du förtjänar att må bra, oavsett anställningsstatus
Behöver du prata? Din arbetskonsulent finns där för dig. Tveka inte att höra av dig.
Gör det här i Jobin
Verktygen nedan hör ihop med den här guiden. De är gratis och du kommer igång direkt.