Att söka jobb är en av livets mer stressande upplevelser. Här är verktyg för att hantera stressen.
Det finns en sak värd att säga direkt: stressen du känner är inte ett tecken på att du gör något fel. Att söka jobb innehåller nästan allt som forskning pekar ut som stressande — ovisshet, upprepade avslag, ekonomisk oro och brist på kontroll över utfallet. Att må dåligt av det är en rimlig reaktion på en orimlig situation.
Förstå din stress
Känner du igen dessa signaler?
Fysiska: Svårt att sova, huvudvärk, trötthet Mentala: Oro som snurrar, svårt att koncentrera sig Beteendemässiga: Undvikande, prokrastinering
Detta är normala reaktioner.
Undvikandet är det som brukar göra mest skada, eftersom det bygger på sig själv. Du skjuter upp en ansökan, känner skuld, och skulden gör nästa ansökan tyngre att börja på. Om du känner igen den spiralen: den bryts av att göra något litet, inte av att bestämma sig för att göra allt.
Akut stresshantering
4-7-8-andning:
- Andas in i 4 sekunder
- Håll i 7 sekunder
- Andas ut i 8 sekunder
5-4-3-2-1-tekniken: Identifiera 5 saker du ser, 4 du känner, 3 du hör, 2 du luktar, 1 du smakar.
Fysisk rörelse: Gå en promenad – även 5 minuter hjälper!
De här teknikerna gör inte problemet mindre. De sänker kroppens larmnivå så att du kan tänka igen. Det är hela poängen — du behöver inte känna dig lugn, du behöver bara komma tillbaka till en nivå där du kan fatta ett beslut.
När oron kommer på natten
Nattoro är särskilt vanligt när man söker jobb, för det är då hjärnan äntligen får tyst omkring sig. Två saker brukar hjälpa:
Skriv ner det. Ha papper vid sängen. Oro som är nedskriven behöver inte hållas kvar i huvudet till morgonen.
Sätt en orostid på dagen. Femton minuter, samma tid varje dag, då du får oroa dig med flit. Låter konstigt, men det fungerar för många: när oron kommer vid andra tider kan du säga till dig själv att den får vänta till orostiden.
Långsiktig stresshantering
Struktur skapar trygghet
- Fasta rutiner
- Tydliga gränser för jobbsökning
Sätt en sluttid för jobbsökandet, och håll den. Utan gräns blir jobbsökandet något som pågår dygnet runt i bakhuvudet, och då får du varken vila eller effektivt arbete — bara dåligt samvete hela tiden.
Fysisk hälsa
- Prioritera sömn (7-9 timmar)
- Rör på dig 30 minuter om dagen
- Ät regelbundet
Om 30 minuter känns omöjligt: ta tio. Det som är genomförbart en dålig dag är värt mer än det som bara fungerar en bra dag.
Mentala strategier
- Utmana negativa tankemönster
- Prova mindfulness eller meditation
- Skriv dagbok
Att utmana en tanke betyder inte att tänka positivt. Det betyder att pröva om tanken stämmer. "Jag kommer aldrig få jobb" är en förutsägelse, inte ett faktum. Fråga dig vad du faktiskt vet, och vad du bara känner.
Socialt stöd
- Prata om det
- Be om hjälp
Arbetslöshet är isolerande, och isolering förstärker stress. Att träffa någon i veckan är inte lyx — det är en del av att orka.
När du bör söka mer hjälp
Egenvård räcker inte alltid, och det är inget misslyckande. Sök vård om du känner igen något av det här:
- Nedstämdhet eller oro som håller i sig större delen av dagen i mer än två veckor
- Sömnen fungerar inte trots att du provat ändra rutiner
- Du drar dig undan människor du bryr dig om
- Du använder alkohol eller annat för att stå ut
- Du har tankar på att skada dig själv
Vänd dig till din vårdcentral, eller ring 1177 för sjukvårdsrådgivning dygnet runt. Vid akuta självmordstankar: ring 112, eller Mind Självmordslinjen på 90101.
Att söka hjälp för hur du mår påverkar inte ditt jobbsökande negativt. Det brukar göra det lättare.
Kom ihåg
Du är inte din produktivitet. Det är okej att vila. Du klarar detta – en dag i taget.
Gör det här i Jobin
Verktygen nedan hör ihop med den här guiden. De är gratis och du kommer igång direkt.